Yoshihiro Matoba @mato1216

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美味しいもの大好きです。特にお肉。糖質制限で良い事ずくめです。

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昨晩は久しぶりに11時過ぎにベッドに入り、深い睡眠がとれたせいかカラダが軽い。体重計のに乗ると、65.6kgと普段と変わりない。体調が良いと軽く感じるのかな?
今日は、ペースを5分台に乗らないように、竹橋からの登りは攻める、半蔵門からの下りも攻める、を意識して走った。1周目の感じが良かったのでペースを上げ、4分30秒/km をキープするように。
久しぶりに1時間30分切れりたいな、と思い3周目の半蔵門の下りは3分50秒/kmで滑走したのだが、いくつか信号に捕まり切れませんでした。
でも、まぁ気持ち良くこれくらい走れたし、今日の課題もクリアしたので💮です(^^)。
静岡マラソンまで2か月切ったぞ、もがけ俺。
#grit #皇居ラン #マラソン #ランニング #糖質制限
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昨晩は久しぶりに11時過ぎにベッドに入り、深い睡眠がとれたせいかカラダが軽い。体重計のに乗ると、65.6kgと普段と変わりない。体調が良いと軽く感じるのかな? 今日は、ペースを5分台に乗らないように、竹橋からの登りは攻める、半蔵門からの下りも攻める、を意識して走った。1周目の感じが良かったのでペースを上げ、4分30秒/km をキープするように。 久しぶりに1時間30分切れりたいな、と思い3周目の半蔵門の下りは3分50秒/kmで滑走したのだが、いくつか信号に捕まり切れませんでした。 でも、まぁ気持ち良くこれくらい走れたし、今日の課題もクリアしたので💮です(^^)。 静岡マラソンまで2か月切ったぞ、もがけ俺。 #grit #皇居ラン #マラソン #ランニング #糖質制

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バターコーヒー&糖質制限を始めて30週目の結果です。

ketostix を使って尿からケトン体数値を測ってます。今日はいつもと違いテニス終わりの空腹時で測ってみました。いつもより高く出てますね。体は正直です。

体重・体脂肪率の大きな変化は無いんですが、腰から骨盤にかけて、皮が薄っぺらくて骨ばってます。普段から骨盤を立てるように意識してるからなのかな?走る時も、歩く時も、オフィスで座っている時(姿勢を補正するクッションを使用)も、常に立ててます。

このお陰で、

1.ランニングフォーム(ゼロベース)が安定してきた
2.立ち姿勢が良くなり、いつまでも立っていられる(というか、座るより立っていたい)
3.上半身(特に肩甲骨まわり)が軽くなった

てな良い効果が現れてます。
猫背の方にかなりオススメしますよ。疲れないし、見た目もかっよくなる(胸が大きく見えますよ、個人差あるけど笑)
#grit #糖質制限 #ランニング #マラソン #テニス
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バターコーヒー&糖質制限を始めて30週目の結果です。 ketostix を使って尿からケトン体数値を測ってます。今日はいつもと違いテニス終わりの空腹時で測ってみました。いつもより高く出てますね。体は正直です。 体重・体脂肪率の大きな変化は無いんですが、腰から骨盤にかけて、皮が薄っぺらくて骨ばってます。普段から骨盤を立てるように意識してるからなのかな?走る時も、歩く時も、オフィスで座っている時(姿勢を補正するクッションを使用)も、常に立ててます。 このお陰で、 1.ランニングフォーム(ゼロベース)が安定してきた 2.立ち姿勢が良くなり、いつまでも立っていられる(というか、座るより立っていたい) 3.上半身(特に肩甲骨まわり)が軽くなった てな良い効果が現れてます。 猫背の方にかなりオススメしますよ。疲れないし、見た目もかっよくなる(胸が大きく見えますよ、個人差あるけど笑) #grit #糖質制 #ランニング #マラソン #テニス

Datoramaの布施 一樹さん、Shohei Komatsuさんと皇居ラン。おこがましいのですが、なぜかコーチに拝命された手前、何かアウトプット、気づきを与えたく、本日は基本フォームをお教えしました。考え方は、高岡 尚司さんのゼロベースに則ってます。
目から鱗、まではいかないにしても「なんか楽」って感じてもらえたようで、ファーストステップとしては及第点かと。
そうそう今晩、夜の部として2周走る予定です笑。からのー新年会!

やっぱり、他の人とお話ししながら走るのは楽しいですねー!いつも1人で寡黙に(でも頭でいろんなことあっちゃこっちゃ考えますが笑)走ってるので。
#grit #皇居ラン #糖質制限
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Datoramaの布施 一樹さん、Shohei Komatsuさんと皇居ラン。おこがましいのですが、なぜかコーチに拝命された手前、何かアウトプット、気づきを与えたく、本日は基本フォームをお教えしました。考え方は、高岡 尚司さんのゼロベースに則ってます。 目から鱗、まではいかないにしても「なんか楽」って感じてもらえたようで、ファーストステップとしては及第点かと。 そうそう今晩、夜の部として2周走る予定です笑。からのー新年会! やっぱり、他の人とお話ししながら走るのは楽しいですねー!いつも1人で寡黙に(でも頭でいろんなことあっちゃこっちゃ考えますが笑)走ってるので。 #grit #皇居ラン #糖質制

今年初の皇居ラン、走り始めましたっ!
12/3 那覇マラソンでやや燃え尽き感を否めない状況の中、怒涛の忘年会シーズンに突入。何回ベッドで寝たんかい?ってくらいの体たらく。そんな事もあり、走る事を遠くに追いやってました。こういう時は、無理にやるの逆効果だと過去の経験から学んでいるので、心から走りたい、と思うまでほっておきました。そのスイッチが入ったのが今朝、4:47分(起床時刻)。
ちょっと早すぎるというのもあって、何度か布団の中で逡巡しましたが、ピピーンと頸椎に矢が刺さったよう、カミナリに打たれたかの如く、おののきむくりと起き上がりました。

前置きが長すぎました、はい笑。
お正月モードで、背負わなくてもいい「重り」がお供になっているので、スピード、タイムは無視。正しいフォーム(もちろんゼロベースね)だけを心がて走りました。Eternal keep Running な感じで。
そうなんですよ、対してタイムが落ちないんですよね、こんなもんです。すっごく体のダメージが「無い」ので行ってこいでプラスですけどね。

しっかし寒い。もーね、鼻水が冬の華厳滝のようにちょろちょろちょろと出っぱなし。出るならドーンと出て来い、男らしく無い!と言いたいくらい。グローブしてるけど、指先も悴んで感覚が薄い。もう一枚薄いのをレイヤリングしないとな。足も同様だけど、やりようないかな?厚手のソックス履いて感覚を鈍くさせたくないし。

で、どーだったかって?
楽しい!気分がいい、爽快!夜明日の出幕開け!3月の静岡に向けていいスタートが切れました(๑˃̵ᴗ˂̵)! #grit #皇居ラン #マラソン #ランニング #糖質制限
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今年初の皇居ラン、走り始めましたっ! 12/3 那覇マラソンでやや燃え尽き感を否めない状況の中、怒涛の忘年会シーズンに突入。何回ベッドで寝たんかい?ってくらいの体たらく。そんな事もあり、走る事を遠くに追いやってました。こういう時は、無理にやるの逆効果だと過去の経験から学んでいるので、心から走りたい、と思うまでほっておきました。そのスイッチが入ったのが今朝、4:47分(起床時刻)。 ちょっと早すぎるというのもあって、何度か布団の中で逡巡しましたが、ピピーンと頸椎に矢が刺さったよう、カミナリに打たれたかの如く、おののきむくりと起き上がりました。 前置きが長すぎました、はい笑。 お正月モードで、背負わなくてもいい「重り」がお供になっているので、スピード、タイムは無視。正しいフォーム(もちろんゼロベースね)だけを心がて走りました。Eternal keep Running な感じで。 そうなんですよ、対してタイムが落ちないんですよね、こんなもんです。すっごく体のダメージが「無い」ので行ってこいでプラスですけどね。 しっかし寒い。もーね、鼻水が冬の華厳滝のようにちょろちょろちょろと出っぱなし。出るならドーンと出て来い、男らしく無い!と言いたいくらい。グローブしてるけど、指先も悴んで感覚が薄い。もう一枚薄いのをレイヤリングしないとな。足も同様だけど、やりようないかな?厚手のソックス履いて感覚を鈍くさせたくないし。 で、どーだったかって? 楽しい!気分がいい、爽快!夜明日の出幕開け!3月の静岡に向けていいスタートが切れました(๑˃̵ᴗ˂̵)! #grit #皇居ラン #マラソン #ランニング #糖質制

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バターコーヒー&糖質制限を始めて27週目の結果です。

忘年会セカンドシーズン笑。家のソファーがベッド代わりの1週間でした。朝早いせいか、カンタンに寝落ちするですよねー。とっとベッドに入ればいいのにね、ほんとに笑。

健康診断の結果が戻ってきました。ほぼ「A」判定なんだけど、なんと「中性脂肪」値がぶっ飛んでいるいて、314mg/dl。標準値は50〜149mg/dl だそうです。糖質制限してるのに何故?ポカーン状態なのでセンセイに聞いてきます。判明したらフィードバックします。

今週は、体が走りたがって無いので、部屋でのワークアウトのみ。テニスモードになってるのかな?ま、もうすぐすると走りたくなると思うので、自分のカラダとココロの声をよく聞いて判断します。
調子は高め安定してるので、Keep going onで(^^)。
#grit #糖質制限 #バターコーヒー
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バターコーヒー&糖質制限を始めて27週目の結果です。 忘年会セカンドシーズン笑。家のソファーがベッド代わりの1週間でした。朝早いせいか、カンタンに寝落ちするですよねー。とっとベッドに入ればいいのにね、ほんとに笑。 健康診断の結果が戻ってきました。ほぼ「A」判定なんだけど、なんと「中性脂肪」値がぶっ飛んでいるいて、314mg/dl。標準値は50〜149mg/dl だそうです。糖質制限してるのに何故?ポカーン状態なのでセンセイに聞いてきます。判明したらフィードバックします。 今週は、体が走りたがって無いので、部屋でのワークアウトのみ。テニスモードになってるのかな?ま、もうすぐすると走りたくなると思うので、自分のカラダとココロの声をよく聞いて判断します。 調子は高め安定してるので、Keep going onで(^^)。 #grit #糖質制 #バターコーヒー

日本ファンクショナルダイエット協会(JFDA)年次総会に出席させてもらいました。

ん?なんなんこの協会って?はい、そうですよね、わかりませんよね。「機能性医学に基づくケトジェニックダイエットのアドバイザーを
養成するための一般社団法人です」なのです。
私の立ち位置としては、ケトジェンになって半年経ち、これを知った知り合いからよかったらどお?とお声がけいただき、参加させてもらいました。 —-
ケトジェニックダイエットとは、
「身体本来がもつ機能を目覚めさせる」機能性医学に基づき、
医師によって考案された健康的に痩せる食事法です。
—- はい、こんな事を書くと音を立ててゾゾーって引いて行くのが手に取るようにわかります笑。
※religion か?なんて思われちゃうんでしょーね。

しかしながら、他のダイエットと大きな違いは「EDM(evidence-based medicine)」だと言うこと。提唱者の主観的な思いだけではなく、それを裏付けする「証拠・データ」を「根拠」にしているダイエットです。

私が半年前からやっているのは、これ、です。
数多ある「ダイエット」法と同列に語られるべきではない、全くの別物です。
そもそも、私はダイエットをしたいわけではなく、どうやったら「パフォーマンスが上がるか?」を実践したい、だけです。

参加している方々(女性が8割かな?)が、もう元気でお綺麗!前向きだし、お話も面白いし。近くにご一緒させていただくだけで、そのストロングポイントをお裾分けしてもらったかのよう。

自分としての、エポックは、白澤先生と直接お話出来たこと。私のような素人の質問を、常に笑顔を絶やさず、辛抱強く聞いてくださり、専門用語を排して優しく説明してくれました。

的「糖質を取らずにマラソン完走出来ました!」
先「短距離走と重量挙げ、を除いたその他のオリンピック競技は、糖質制限(ケトン体)でパフォーマンスは上がっています。3秒間が勝負のものだけですね、糖質の優位性があるのは」

なんて事をするっとお応えいただき、正直感動しました。

何を言いたいかと言うと、むっちゃ楽しい時間を過ごせてハッピーだった、ってことです(๑˃̵ᴗ˂̵) p.s. 勧誘でもなんでもないので、ご安心ください。自分、会員じゃねーし笑。

http://www.functionaldiet.org/about_keto.html

#糖質制限 #ケトジェニック
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日本ファンクショナルダイエット協会(JFDA)年次総会に出席させてもらいました。 ん?なんなんこの協会って?はい、そうですよね、わかりませんよね。「機能性医学に基づくケトジェニックダイエットのアドバイザーを 養成するための一般社団法人です」なのです。 私の立ち位置としては、ケトジェンになって半年経ち、これを知った知り合いからよかったらどお?とお声がけいただき、参加させてもらいました。 —- ケトジェニックダイエットとは、 「身体本来がもつ機能を目覚めさせる」機能性医学に基づき、 医師によって考案された健康的に痩せる食事法です。 —- はい、こんな事を書くと音を立ててゾゾーって引いて行くのが手に取るようにわかります笑。 ※religion か?なんて思われちゃうんでしょーね。 しかしながら、他のダイエットと大きな違いは「EDM(evidence-based medicine)」だと言うこと。提唱者の主観的な思いだけではなく、それを裏付けする「証拠・データ」を「根拠」にしているダイエットです。 私が半年前からやっているのは、これ、です。 数多ある「ダイエット」法と同列に語られるべきではない、全くの別物です。 そもそも、私はダイエットをしたいわけではなく、どうやったら「パフォーマンスが上がるか?」を実践したい、だけです。 参加している方々(女性が8割かな?)が、もう元気でお綺麗!前向きだし、お話も面白いし。近くにご一緒させていただくだけで、そのストロングポイントをお裾分けしてもらったかのよう。 自分としての、エポックは、白澤先生と直接お話出来たこと。私のような素人の質問を、常に笑顔を絶やさず、辛抱強く聞いてくださり、専門用語を排して優しく説明してくれました。 的「糖質を取らずにマラソン完走出来ました!」 先「短距離走と重量挙げ、を除いたその他のオリンピック競技は、糖質制限(ケトン体)でパフォーマンスは上がっています。3秒間が勝負のものだけですね、糖質の優位性があるのは」 なんて事をするっとお応えいただき、正直感動しました。 何を言いたいかと言うと、むっちゃ楽しい時間を過ごせてハッピーだった、ってことです(๑˃̵ᴗ˂̵) p.s. 勧誘でもなんでもないので、ご安心ください。自分、会員じゃねーし笑。 http://www.functionaldiet.org/about_keto.html #糖質制 #ケトジェニック

バターコーヒー&糖質制限を始めて26週目の結果です。

今週は、木曜に人生初の「大腸内視鏡検査」を受けました。(ポリープが見つかり、その場で切除) その為の丸一日の絶食も初で。12月に入り、12/11(火)まで連日の飲み。なんて事があり、体を「酷使」しました。
断食した影響(?)で、パスタを家で爆食しちゃいました。(もちろん低糖質だけど)
そんなこんなで、体重の乱高下が激しい1週間となりましたが、調子はまぁまぁです。

これを始めてから半年過ぎましたが、「辞めたい」と一度も思いませんでしたね。もちろん、ちょいちょい「Cheat Day」は挟みますけどー笑。興味ある人は気軽に始めてみては?自分の経験則でよければアドバイスしますのでー(^^)!
#grit #糖質制限 #マラソン#ランニング #テニス
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バターコーヒー&糖質制限を始めて26週目の結果です。 今週は、木曜に人生初の「大腸内視鏡検査」を受けました。(ポリープが見つかり、その場で切除) その為の丸一日の絶食も初で。12月に入り、12/11(火)まで連日の飲み。なんて事があり、体を「酷使」しました。 断食した影響(?)で、パスタを家で爆食しちゃいました。(もちろん低糖質だけど) そんなこんなで、体重の乱高下が激しい1週間となりましたが、調子はまぁまぁです。 これを始めてから半年過ぎましたが、「辞めたい」と一度も思いませんでしたね。もちろん、ちょいちょい「Cheat Day」は挟みますけどー笑。興味ある人は気軽に始めてみては?自分の経験則でよければアドバイスしますのでー(^^)! #grit #糖質制 #マラソン#ランニング #テニス

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大腸内視鏡検査の為に、大腸をクリーンにするべく昨晩から下剤を飲み始めました。
これが、ツライ。普段薬を飲まない(サプリメントは飲むけど)ので、下剤の効果てきめん。寝ていて、お腹がずっといたいし、トイレに2度駆け込むし、何故だか肌寒いし。
この後、吐き気止めを飲んだ後、きっとこれがメインイベント(笑)である「腸管洗浄剤」を2時間かけて2リットル飲み続けます。一昨日の美味しいお肉はひとかけらも残存しないことでしょう。

fig.1 ぺったんこな腹。

検査の為に体調悪くなって、入院するんじゃ無いかと、とても心配です笑。

fig.2 63kg台に突入寸前の体重。

崇高な経験者がいらっしゃいましたら、対処法、検査後の正しい過ごし方など、アドバイスくださいませー!

#腹筋 #大腸内視鏡検査 #糖質制限
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大腸内視鏡検査の為に、大腸をクリーンにするべく昨晩から下剤を飲み始めました。 これが、ツライ。普段薬を飲まない(サプリメントは飲むけど)ので、下剤の効果てきめん。寝ていて、お腹がずっといたいし、トイレに2度駆け込むし、何故だか肌寒いし。 この後、吐き気止めを飲んだ後、きっとこれがメインイベント(笑)である「腸管洗浄剤」を2時間かけて2リットル飲み続けます。一昨日の美味しいお肉はひとかけらも残存しないことでしょう。 fig.1 ぺったんこな腹。 検査の為に体調悪くなって、入院するんじゃ無いかと、とても心配です笑。 fig.2 63kg台に突入寸前の体重。 崇高な経験者がいらっしゃいましたら、対処法、検査後の正しい過ごし方など、アドバイスくださいませー! #腹筋 #大腸内視鏡検査 #糖質制

バターコーヒー&糖質制限を始めて25週目の結果です。

気がつくと半年が経ちました。何にもキツくないし無理がないから、維持してるつもりもないくらい、自然に過ごせてますね。
今週は、休肝日「ゼロ」笑。で、この数値なので、褒めてやってください。ソファーで何回寝ただろうか?(風邪引くぞー)

那覇マラソンは、なんとか4時間は切れましたが、全く不本意な内容。走り方を根本から見つめ直します。これからゼロベースランニングの提唱者、高岡さんのワークショップ受けてきます!

Facebookで繋がっていて、ちょいちょい私の投稿を見てくださってる方から「バターコーヒーって?」質問をもらうことが多くなってます(狙い通りなんですが笑)。自分が知っていることは、全てさらけ出して、出来る限りのアドバイスをしますので気軽に声(メッセージ)ください!

過酷(?)な、忘年会シーズンに突入しますが、くれぐれも体調崩さないようお気をつけください。予定が空いていれば、ほいほい行きますので、忘年会など声かけてくださーい!
#grit #糖質制限 #ランニング #マラソン
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バターコーヒー&糖質制限を始めて25週目の結果です。 気がつくと半年が経ちました。何にもキツくないし無理がないから、維持してるつもりもないくらい、自然に過ごせてますね。 今週は、休肝日「ゼロ」笑。で、この数値なので、褒めてやってください。ソファーで何回寝ただろうか?(風邪引くぞー) 那覇マラソンは、なんとか4時間は切れましたが、全く不本意な内容。走り方を根本から見つめ直します。これからゼロベースランニングの提唱者、高岡さんのワークショップ受けてきます! Facebookで繋がっていて、ちょいちょい私の投稿を見てくださってる方から「バターコーヒーって?」質問をもらうことが多くなってます(狙い通りなんですが笑)。自分が知っていることは、全てさらけ出して、出来る限りのアドバイスをしますので気軽に声(メッセージ)ください! 過酷(?)な、忘年会シーズンに突入しますが、くれぐれも体調崩さないようお気をつけください。予定が空いていれば、ほいほい行きますので、忘年会など声かけてくださーい! #grit #糖質制 #ランニング #マラソン

#ZOZO箱キャンペーン #最後のジェダイ
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#ZOZO箱キャンペーン #後のジェダイ

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那覇マラソン、無事完走しましたが、ボロッボロでした。18km過ぎから、両ふくらはぎが攣り、ずっと誤魔化しながら走る事に。途中、何度も止まって、沿道の方が持っている、サロメチール的なスプレーをかけ、ストレッチをして、また走る。これの繰り返し。
何度も何度も何度も何度も何度も、棄権を考えましたが、それはなんか違う、何しに那覇に来たんだ?と問いかけて、気持ちを奮い立たせて何とかゴールしました。
初マラソンでサブ3.5を狙ってたんですが、マックスコーヒー並みの甘さ加減でしま。

すごい規模ですね。もう県をあげてのビッグイベントですね。沿道の方々の切れ目がなく、水分、バナナ、黒糖、うめ、塩等々、暖かくランナーにフィードしてくれてました。有り難いですね、走る糧になりました。
また、高校生かな?すごい数のボランティアが大会をアシストしていて、表情、対応が気持ちよくてこれまた感謝です。リピーターが多いのも頷けますね。

楽しめたか?と言われると、終わったばかり今は、「辛かった」です。ま、この後ジワジワいろんな思いがこみ上げてくるんだと思うけど。

さー何食べよっかな!(^^) #マラソン #那覇マラソン #糖質制限
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那覇マラソン、無事完走しましたが、ボロッボロでした。18km過ぎから、両ふくらはぎが攣り、ずっと誤魔化しながら走る事に。途中、何度も止まって、沿道の方が持っている、サロメチール的なスプレーをかけ、ストレッチをして、また走る。これの繰り返し。 何度も何度も何度も何度も何度も、棄権を考えましたが、それはなんか違う、何しに那覇に来たんだ?と問いかけて、気持ちを奮い立たせて何とかゴールしました。 初マラソンでサブ3.5を狙ってたんですが、マックスコーヒー並みの甘さ加減でしま。 すごい規模ですね。もう県をあげてのビッグイベントですね。沿道の方々の切れ目がなく、水分、バナナ、黒糖、うめ、塩等々、暖かくランナーにフィードしてくれてました。有り難いですね、走る糧になりました。 また、高校生かな?すごい数のボランティアが大会をアシストしていて、表情、対応が気持ちよくてこれまた感謝です。リピーターが多いのも頷けますね。 楽しめたか?と言われると、終わったばかり今は、「辛かった」です。ま、この後ジワジワいろんな思いがこみ上げてくるんだと思うけど。 さー何食べよっかな!(^^) #マラソン #那覇マラソン #糖質制

バターコーヒー&糖質制限を始めて24週目の結果です。

今週は、明日12/3(日)の那覇マラソンに向けて休養に向けた1週間でした。ランニング、筋トレもせず(ケイデンス高めに歩いたり、駅のエスカレーター・エレベーターは使わない、はしてましたが)だったので、増量気味でしたがなんとか帳尻合わせました。(飲み会が3本入ったりでしたが)

このketostix試験紙は、尿から測っているんですけど、部分的にしか測れていないので、再度血液から測ってみようかな。十分ケトーシスな状態になっていると思うので。
※ケトン体とは、3-ヒドロキシ酪酸、アセト酢酸、アセトンの3つ総称です。

ま、状態はすこぶる良いです。ランニングフォームを変えたことにより、下肢の痛みはなくなりましたし、初マラソン参加へのナーバスさが消え、ワクワクしてきました。今晩どんよりしてるのかもしれませんが笑。

#grit #糖質制限 #マラソン #ランニング
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バターコーヒー&糖質制限を始めて24週目の結果です。 今週は、明日12/3(日)の那覇マラソンに向けて休養に向けた1週間でした。ランニング、筋トレもせず(ケイデンス高めに歩いたり、駅のエスカレーター・エレベーターは使わない、はしてましたが)だったので、増量気味でしたがなんとか帳尻合わせました。(飲み会が3本入ったりでしたが) このketostix試験紙は、尿から測っているんですけど、部分的にしか測れていないので、再度血液から測ってみようかな。十分ケトーシスな状態になっていると思うので。 ※ケトン体とは、3-ヒドロキシ酪酸、アセト酢酸、アセトンの3つ総称です。 ま、状態はすこぶる良いです。ランニングフォームを変えたことにより、下肢の痛みはなくなりましたし、初マラソン参加へのナーバスさが消え、ワクワクしてきました。今晩どんよりしてるのかもしれませんが笑。 #grit #糖質制 #マラソン #ランニング

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