Rafa Nunes @rafa

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SABIA QUE OS EXERCÍCIOS AJUDAM A COMER DIREITO?

Todos sabem que os exercĂ­cios potencializam os gastos enĂ©rgicos💩, mas vai alĂ©m disso, uma vez que eles melhoram tambĂ©m outros aspectos da saĂșde que te ajudam a manter o foco na alimentação đŸ‘ŠđŸ»đŸ‘ŠđŸ»đŸ‘ŠđŸ»:
Sono✔
Ansiedade✔
Humor✔
Bem estar geral✔
Assim, as chances de atingir os objetivos aumentam muito incluindo um programa de exercĂ­cios eficientes na sua rotina. đŸ’ȘđŸ» Me conte seus objetivos e vamos começar!! Whatsapp: (19) 99924-6161 | Instagram: @rafa | rafaelpersonal.com

#boosttrainer #workout#emagrecercomsaude #foco #treino#academia #personaltrainer#treinopersonalizado #emagrecer#saudavel #fitness #lifestyle #dreambody#vidasaudavel #tranformeseucorpo#treinoeficiente
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SABIA QUE OS EXERCÍCIOS AJUDAM A COMER DIREITO? Todos sabem que os exercĂ­cios potencializam os gastos enĂ©rgicos💩, mas vai alĂ©m disso, uma vez que eles melhoram tambĂ©m outros aspectos da saĂșde que te ajudam a manter o foco na alimentação đŸ‘ŠđŸ»đŸ‘ŠđŸ»đŸ‘ŠđŸ»: Sono✔ Ansiedade✔ Humor✔ Bem estar geral✔ Assim, as chances de atingir os objetivos aumentam muito incluindo um programa de exercĂ­cios eficientes na sua rotina. đŸ’ȘđŸ» Me conte seus objetivos e vamos começar!! Whatsapp: (19) 99924-6161 | Instagram: @rafa | rafaelpersonal.com #boosttrainer #workout#emagrecercomsaude #foco #treino#academia #personaltrainer#treinopersonalizado #emagrecer#saudavel #fitness #lifestyle #dreambody#vidasaudavel #tranformeseucorpo#treinoeficiente

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VOCÊ CONHECE O TRM?? TREINAMENTO RESISTIDO MANUAL? 
O TRM Ă© um conceito relativamente novo, que vem ganhando cada dia mais destaque, pela sua praticidade, uma vez que usa a resistĂȘncia de um parceiro em sua execução. đŸ’ȘđŸ»đŸ’ȘđŸ» Essa Ă© uma boa alternativa para quem quer treinar e nĂŁo dispĂ”e da conveniĂȘncia da academia no momento, ideal para quem estĂĄ longe de casa, seja de fĂ©rias ou a trabalho. 
Esse Ă© um exemplo de simples execução, simulando um leg press, marque quem vai treinar com vocĂȘ hoje!đŸ™ŒđŸ»đŸ™ŒđŸ»đŸ™ŒđŸ»đŸ™ŒđŸ» Whatsapp: (19) 99924-6161 | Instagram: @rafa | rafaelpersonal.com

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VOCÊ CONHECE O TRM?? TREINAMENTO RESISTIDO MANUAL? O TRM Ă© um conceito relativamente novo, que vem ganhando cada dia mais destaque, pela sua praticidade, uma vez que usa a resistĂȘncia de um parceiro em sua execução. đŸ’ȘđŸ»đŸ’ȘđŸ» Essa Ă© uma boa alternativa para quem quer treinar e nĂŁo dispĂ”e da conveniĂȘncia da academia no momento, ideal para quem estĂĄ longe de casa, seja de fĂ©rias ou a trabalho. Esse Ă© um exemplo de simples execução, simulando um leg press, marque quem vai treinar com vocĂȘ hoje!đŸ™ŒđŸ»đŸ™ŒđŸ»đŸ™ŒđŸ»đŸ™ŒđŸ» Whatsapp: (19) 99924-6161 | Instagram: @rafa | rafaelpersonal.com #boosttrainer #workout #emagrecercomsaude #foco #treino #academia #personaltrainer #treinopersonalizado #emagrecer #saudavel #fitness #lifestyle #dreambody #vidasaudavel #tranformeseucorpo #treinoeficiente

Uma boa estratĂ©gia para manter o condicionamento fĂ­sico durante as fĂ©rias e evitar os prejuĂ­zos dos excessos Ă© a corrida , que pode ser praticada em qualquer lugar, considerando a escolha do piso, segundo seus objetivos: - Areia fofa: amortecimento alto, treino de força e resistĂȘncia, nĂ­vel intermediĂĄrio e avançado ✔
- Areia dura: amortecimento moderado, treino de ritmo, tiro e educativo, todos os níveis ✔
- Asfalto: amortecimento baixo, treino para corrida de rua, todos os níveis✔
- Grama: amortecimento alto, treinos longos, de ritmo e tĂ©cnica, todos os nĂ­veis✔

E vc?? Onde vai dar sua corridinha hj?? 😉

Whatsapp: (19) 99924-6161 | Instagram: @rafa | rafaelpersonal.com

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Uma boa estratĂ©gia para manter o condicionamento fĂ­sico durante as fĂ©rias e evitar os prejuĂ­zos dos excessos Ă© a corrida , que pode ser praticada em qualquer lugar, considerando a escolha do piso, segundo seus objetivos: - Areia fofa: amortecimento alto, treino de força e resistĂȘncia, nĂ­vel intermediĂĄrio e avançado ✔ - Areia dura: amortecimento moderado, treino de ritmo, tiro e educativo, todos os nĂ­veis ✔ - Asfalto: amortecimento baixo, treino para corrida de rua, todos os nĂ­veis✔ - Grama: amortecimento alto, treinos longos, de ritmo e tĂ©cnica, todos os nĂ­veis✔ E vc?? Onde vai dar sua corridinha hj?? 😉 Whatsapp: (19) 99924-6161 | Instagram: @rafa | rafaelpersonal.com #boosttrainer #workout #emagrecercomsaude #foco #treino #academia #personaltrainer #treinopersonalizado #emagrecer #saudavel #fitness #lifestyle #dreambody #vidasaudavel #tranformeseucorpo #treinoeficiente

Fim de ano, tempo de agradecimentos e definição de metas para o prĂłximo ano! đŸ™đŸ»Obrigado a cada um dos meu alunos por  terem me escolhido como parceiro nessa missĂŁo de cuidar de si prĂłprios e estou esperando VOCÊ!! Que jĂĄ decidiu fazer de 2018 um ano diferente, o seu ano!! Um feliz ano novo, cheio de paz e realizaçÔes!! đŸ™ŒđŸ»đŸ™ŒđŸ»đŸ™ŒđŸ»đŸ‘ŠđŸ»đŸ’ȘđŸ» Whatsapp: (19) 99924-6161 | Instagram: @rafa | rafaelpersonal.com

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Fim de ano, tempo de agradecimentos e definição de metas para o prĂłximo ano! đŸ™đŸ»Obrigado a cada um dos meu alunos por terem me escolhido como parceiro nessa missĂŁo de cuidar de si prĂłprios e estou esperando VOCÊ!! Que jĂĄ decidiu fazer de 2018 um ano diferente, o seu ano!! Um feliz ano novo, cheio de paz e realizaçÔes!! đŸ™ŒđŸ»đŸ™ŒđŸ»đŸ™ŒđŸ»đŸ‘ŠđŸ»đŸ’ȘđŸ» Whatsapp: (19) 99924-6161 | Instagram: @rafa | rafaelpersonal.com #boosttrainer #workout #emagrecercomsaude #foco #treino #academia #personaltrainer #treinopersonalizado #emagrecer #saudavel #fitness #lifestyle #dreambody #vidasaudavel #tranformeseucorpo #treinoeficiente

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Sou Rafa Nunes e quero te ajudar a atingir seus objetivos!
Às vezes, no decorrer da vida, acabamos nos descuidando da nossa saĂșde por motivos que nĂŁo cabe a ninguĂ©m julgar, estou aqui para entender e te ajudar a reverter essa situação. E aĂ­? Me conte onde quer chegar e vamos começar a cuidar de vc! 
Engajado em todas as tĂ©cnicas e informaçÔes relevantes na ĂĄrea e cursos de vanguarda ✔
Especialista em emagrecimento ✔
avaliação física criteriosa, com aparelhos exclusivos na região✔
exercícios eficientes e seguros✔

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Sou Rafa Nunes e quero te ajudar a atingir seus objetivos! Às vezes, no decorrer da vida, acabamos nos descuidando da nossa saĂșde por motivos que nĂŁo cabe a ninguĂ©m julgar, estou aqui para entender e te ajudar a reverter essa situação. E aĂ­? Me conte onde quer chegar e vamos começar a cuidar de vc! Engajado em todas as tĂ©cnicas e informaçÔes relevantes na ĂĄrea e cursos de vanguarda ✔ Especialista em emagrecimento ✔ avaliação fĂ­sica criteriosa, com aparelhos exclusivos na regiĂŁo✔ exercĂ­cios eficientes e seguros✔ #boosttrainer #workout #emagrecercomsaude #foco #treino #academia #personaltrainer #treinopersonalizado #emagrecer #saudavel #fitness #lifestyle #dreambody #vidasaudavel #tranformeseucorpo #treinoeficiente

Quer transformar seu corpo com eficiĂȘncia e resultados rĂĄpidos?

Sou Rafa Nunes e quero te apresentar um mĂ©todo que realmente funciona! đŸ‘ŠđŸ»đŸ‘ŠđŸ»đŸ‘ŠđŸ» Treinos rĂĄpidos e eficientes ✔
Sem passar horas na academia ✔
Treinos personalizados e dinñmicos ✔
Musculação + funcional + aeróbio ✔
Resultados garantidos ✔

Siga para dicas de alimentação e exercícios!
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Quer transformar seu corpo com eficiĂȘncia e resultados rĂĄpidos? Sou Rafa Nunes e quero te apresentar um mĂ©todo que realmente funciona! đŸ‘ŠđŸ»đŸ‘ŠđŸ»đŸ‘ŠđŸ» Treinos rĂĄpidos e eficientes ✔ Sem passar horas na academia ✔ Treinos personalizados e dinĂąmicos ✔ Musculação + funcional + aerĂłbio ✔ Resultados garantidos ✔ Siga para dicas de alimentação e exercĂ­cios!

ABDOMINAL  CRUNCH

Esse equipamento é especifico para se trabalhar a musculatura abdominal. Ele proporciona a graduação de cargas através do acréscimo de anilhas.

Para executar o exercício basta sentar sobre o aparelho, as mãos seguras nos pegadores e os pés imobilizados sobre os apoios, flexionar o tronco, levando os joelhos na direção dos cotovelos e vice- versa, expirando o ar e inspirando no retorno.

Acompanhe:
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www.rafaelpersonal.com

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@flaaricci
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ABDOMINAL  CRUNCH Esse equipamento é especifico para se trabalhar a musculatura abdominal. Ele proporciona a graduação de cargas através do acréscimo de anilhas. Para executar o exercício basta sentar sobre o aparelho, as mãos seguras nos pegadores e os pés imobilizados sobre os apoios, flexionar o tronco, levando os joelhos na direção dos cotovelos e vice- versa, expirando o ar e inspirando no retorno. Acompanhe: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #bolsa #cabelos #joia #blond #beleza#casual #lingerie #modacasual#modafashion #modafeminina#modamulher #modaparameninas #mulher#mulheres #outonoinverno#outonoinverno2017 #sp #tendencia#vestido #pretinhonadabasico#pretinhobasico #migasualoka #migasualouca @flaaricci

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ABDOMINAL  EM  SUSPENSÃO  INVERTIDA

Esse  exercĂ­cio nĂŁo Ă© indicado para iniciantes e atĂ© intermediĂĄrios pois ele exige extrema consciĂȘncia corporal e concentração, para executa-lo com segurança.

Com ganchos especĂ­ficos presos prĂłximos aos tornozelos, os mesmos sĂŁo fixados Ă  uma barra fixa, onde o executante fica de ponta cabeça.A seguir, flexiona o tronco contraindo os mĂșsculos do abdĂŽmen, expirando o ar na subida e inspirando na descida. 
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@flaaricci
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ABDOMINAL  EM  SUSPENSÃO  INVERTIDA Esse  exercĂ­cio nĂŁo Ă© indicado para iniciantes e atĂ© intermediĂĄrios pois ele exige extrema consciĂȘncia corporal e concentração, para executa-lo com segurança. Com ganchos especĂ­ficos presos prĂłximos aos tornozelos, os mesmos sĂŁo fixados Ă  uma barra fixa, onde o executante fica de ponta cabeça.A seguir, flexiona o tronco contraindo os mĂșsculos do abdĂŽmen, expirando o ar na subida e inspirando na descida. Acompanhe: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #bolsa #cabelos #joia #blond #beleza#casual #lingerie #modacasual#modafashion #modafeminina#modamulher #modaparameninas #mulher#mulheres #outonoinverno#outonoinverno2017 #sp #tendencia#vestido #pretinhonadabasico#pretinhobasico #migasualoka #migasualouca @flaaricci

FLEXÃO DE BRAÇOS

Esse exercício costuma ser muito praticado, então vou sugerir uma variação pra quem jå consegue fazer, se não é o seu caso, comece com os joelhos apoiados, depois evolua para a versão tradicional (com as pernas estendidas) só faça esse exercício quando se sentir condicionado, ok?

A execução Ă© simples, a posição Ă© a tradicional mas dessa vez vocĂȘ terĂĄ uma pessoa ao lado apoiando as mĂŁos em seus ombros numa resistĂȘncia vertical.

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@silviodpaula 
@silvio
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FLEXÃO DE BRAÇOS Esse exercĂ­cio costuma ser muito praticado, entĂŁo vou sugerir uma variação pra quem jĂĄ consegue fazer, se nĂŁo Ă© o seu caso, comece com os joelhos apoiados, depois evolua para a versĂŁo tradicional (com as pernas estendidas) sĂł faça esse exercĂ­cio quando se sentir condicionado, ok? A execução Ă© simples, a posição Ă© a tradicional mas dessa vez vocĂȘ terĂĄ uma pessoa ao lado apoiando as mĂŁos em seus ombros numa resistĂȘncia vertical. Acompanhe: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #bolsa #cabelos #joia #blond #beleza#casual #lingerie #modacasual#modafashion #modafeminina#modamulher #modaparameninas #mulher#mulheres #outonoinverno#outonoinverno2017 #sp #tendencia#vestido #pretinhonadabasico#pretinhobasico #migasualoka#migasualouca @silviodpaula @silvio

Mais um ano de IHRSA, maior feira fitness da América Latina.
Novas tendĂȘncias e conceitos!!!
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Mais um ano de IHRSA, maior feira fitness da AmĂ©rica Latina. Novas tendĂȘncias e conceitos!!!

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Mais importante do que admirar fotos de antes e depois é não esquecer q a foto só ilustra muito trabalho e dedicação.
Faça sua parte e conte comigo para te ajudar!

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Mais importante do que admirar fotos de antes e depois é não esquecer q a foto só ilustra muito trabalho e dedicação. Faça sua parte e conte comigo para te ajudar! Acompanhe: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #bolsa #cabelos #joia #blond #beleza #casual #lingerie #modacasual #modafashion #modafeminina #modamulher #modaparameninas #mulher #mulheres #outonoinverno #outonoinverno2017 #sp #tendencia #vestido #pretinhonadabasico #pretinhobasico #migasualoka #migasualouca #academia #foco #verao #emagrecer #dieta #nutrição #campinas

BARRA FIXA

Um excelente exercĂ­cio para o grande mĂșsculo das costas. Agarre a barra com as mĂŁos afastadas da linha do ombro, mantenha o abdĂŽmen contraĂ­do e tracione a musculatura das costas e dos braços levando o tronco em direção a barra. 
Esse exercício trabalha principalmente a grande dorsal e bíceps. Existem diversas variaçÔes como por exemplo, a barra na frente ou atrås da cabeça e também vårias formas de pegar na barra.

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@silvio 
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BARRA FIXA Um excelente exercĂ­cio para o grande mĂșsculo das costas. Agarre a barra com as mĂŁos afastadas da linha do ombro, mantenha o abdĂŽmen contraĂ­do e tracione a musculatura das costas e dos braços levando o tronco em direção a barra. Esse exercĂ­cio trabalha principalmente a grande dorsal e bĂ­ceps. Existem diversas variaçÔes como por exemplo, a barra na frente ou atrĂĄs da cabeça e tambĂ©m vĂĄrias formas de pegar na barra. Acompanhe: @rafa @amigosdetreino www.rafaelpersonal.com #bolsa #cabelos #joia #blond #beleza #casual #lingerie #modacasual #modafashion #modafeminina #modamulher #modaparameninas #mulher #mulheres #outonoinverno #outonoinverno2017 #sp #tendencia #vestido #pretinhonadabasico #pretinhobasico #migasualoka #migasualouca #academia #foco #verao #emagrecer #dieta #nutrição #campinas @silvio @silviodpaula

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