 小蟑螂 Kevin Lee 🏆🏅💹📱🖥📝🌏 @roach168

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2017 Garmin 全馬PB班 W15 變速 (3區配速1K+慢1K)*2+(4區配速1K+慢1K)*3 done✅ 完成度:52.4%

快則慢 (心跳變慢)、慢則快 (速度變快)
吃了不少堂的變速課表,似乎開始領略到快與慢的微妙區別,在快慢之間找出自己的節奏,維持著體力的消耗速度。

感謝🙏🏼同學的夢想巧克力🍫,㊗️大家一起破PB達成目標💯

PS: 這個看似容易的課表,居然也能破PB啊,真是太神奇了。
2018/01/20 10K PB 46:35 > 47:17 2017/11/26 (快42秒)

3區配速1K*2 4:57~4:38
快1K 4:27,均心149,均頻180,觸地242
慢1K 4:43,均心155,均頻176,觸地256
快1K 4:38,均心156,均頻178,觸地252
慢1K 5:04,均心153,均頻178,觸地259

4區配速1K*3 4:38~4:16
快1K 4:28,均心158,均頻180,觸地248
慢1K 4:55,均心156,均頻178,觸地256
快1K 4:26,均心161,均頻180,觸地247
慢1K 4:49,均心158,均頻178,觸地255
快1K 4:23,均心165,均頻176,觸地242
慢1K 4:44,均心163,均頻180,觸地250

時間:0:57:43
距離:12.31 公里
平均配速:4:41 /公里
平均心率:158 bpm
平均步頻:180 spm
平均步幅:1.17m
訓練指數:26.8 點
即時跑力:49.3 (↑1.9)

#倒數8天
#比賽期
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#GarminSports
#garmin
#fr935
#runningdynamicpod
#applewatch
#running
#marathon
#training
#kaohsiung
#beatyesterday
#贏過昨天的自己
#課表吃好吃滿
#有效率的訓練
#用對的方法學習
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2017 Garmin 全馬PB班 W15 變速 (3區配速1K+慢1K)*2+(4區配速1K+慢1K)*3 done✅ 完成度:52.4% 快則慢 (心跳變慢)、慢則快 (速度變快) 吃了不少堂的變速課表,似乎開始領略到快與慢的微妙區別,在快慢之間找出自己的節奏,維持著體力的消耗速度。 感謝🙏🏼同學的夢想巧克力🍫,㊗️大家一起破PB達成目標💯 PS: 這個看似容易的課表,居然也能破PB啊,真是太神奇了。 2018/01/20 10K PB 46:35 > 47:17 2017/11/26 (å¿«42秒) 3區配速1K*2 4:57~4:38 å¿«1K 4:27,均心149,均頻180,觸地242 慢1K 4:43,均心155,均頻176,觸地256 å¿«1K 4:38,均心156,均頻178,觸地252 慢1K 5:04,均心153,均頻178,觸地259 4區配速1K*3 4:38~4:16 å¿«1K 4:28,均心158,均頻180,觸地248 慢1K 4:55,均心156,均頻178,觸地256 å¿«1K 4:26,均心161,均頻180,觸地247 慢1K 4:49,均心158,均頻178,觸地255 å¿«1K 4:23,均心165,均頻176,觸地242 慢1K 4:44,均心163,均頻180,觸地250 時間:0:57:43 距離:12.31 公里 平均配速:4:41 /公里 平均心率:158 bpm 平均步頻:180 spm 平均步幅:1.17m 訓練指數:26.8 點 即時跑力:49.3 (↑1.9) €’數8天 #比賽期 #為跑而生再戰一回 #2017Garmin全馬PB班 #GarminSports #garmin #fr935 #runningdynamicpod #applewatch #running #marathon #training #kaohsiung #beatyesterday #贏過昨天的自己 #課表吃好吃滿 #有效率的訓練 #用對的方法學習

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2017 Garmin 全馬PB班 W15 10K配速 3區配速10K+6ST done✅ 完成度:36.1%

專心在速度中找出平衡,此刻的我完全沈浸在自己的世界裡。

3.5~3.9區配速10K 4:48~4:40 (48:00~46:40)
4:43 134 176 232
4:50 156 176 241
4:58 160 176 245
4:56 160 174 248
4:56 162 176 242
4:52 162 176 244
5:08 160 178 247
4:49 160 180 242
4:47 163 182 237
4:48 163 178 240
48:46,配速4:53,均心158,均頻177,觸地242

時間:59:47
距離:11.81 公里
平均配速:5:04 /公里
平均心率:156 bpm
訓練指數:26.3 點
即時跑力:46.2 (↓1.1)

#倒數10天
#比賽期
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#GarminSports
#garmin
#fr935
#runningdynamicpod
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#beatyesterday
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#課表吃好吃滿
#有效率的訓練
#用對的方法學習
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2017 Garmin 全馬PB班 W15 10K配速 3區配速10K+6ST done✅ 完成度:36.1% 專心在速度中找出平衡,此刻的我完全沈浸在自己的世界裡。 3.5~3.9區配速10K 4:48~4:40 (48:00~46:40) 4:43 134 176 232 4:50 156 176 241 4:58 160 176 245 4:56 160 174 248 4:56 162 176 242 4:52 162 176 244 5:08 160 178 247 4:49 160 180 242 4:47 163 182 237 4:48 163 178 240 48:46,配速4:53,均心158,均頻177,觸地242 時間:59:47 距離:11.81 公里 平均配速:5:04 /公里 平均心率:156 bpm 訓練指數:26.3 點 即時跑力:46.2 (↓1.1) €’數10天 #比賽期 #為跑而生再戰一回 #2017Garmin全馬PB班 #GarminSports #garmin #fr935 #runningdynamicpod #applewatch #running #marathon #training #kaohsiung #beatyesterday #贏過昨天的自己 #課表吃好吃滿 #有效率的訓練 #用對的方法學習

2017 Garmin 全馬PB班 W15 變速 (3區配速2K+慢2K)*3+6ST done✅ 完成度:48.1%

檢驗自己是一個變強的過程,才能蛻變成更好的自己。

3區配速2K+慢2K 4:57~4:38 (9:54~9:16)
快2K 9:30,配速4:45,均心146,均頻180,觸地243
慢2K 11:36,配速5:48,均心145,均頻176,觸地274
快2K 9:48,配速4:54,均心152,均頻178,觸地262
慢2K 11:51,配速5:56,均心145,均頻178,觸地285
快2K 9:50,配速4:55,均心155,均頻180,觸地266
慢2K 11:48,配速5:54,均心149,均頻179,觸地277

時間:1:15:28
距離:13.83 公里
平均配速:5:27 /公里
平均心率:148 bpm
訓練指數:22.9 點
即時跑力:43.8 (↓3.4)

#倒數11天
#比賽期
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#GarminSports
#garmin
#fr935
#runningdynamicpod
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#贏過昨天的自己
#課表吃好吃滿
#有效率的訓練
#用對的方法學習
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2017 Garmin 全馬PB班 W15 變速 (3區配速2K+慢2K)*3+6ST done✅ 完成度:48.1% 檢驗自己是一個變強的過程,才能蛻變成更好的自己。 3區配速2K+慢2K 4:57~4:38 (9:54~9:16) å¿«2K 9:30,配速4:45,均心146,均頻180,觸地243 慢2K 11:36,配速5:48,均心145,均頻176,觸地274 å¿«2K 9:48,配速4:54,均心152,均頻178,觸地262 慢2K 11:51,配速5:56,均心145,均頻178,觸地285 å¿«2K 9:50,配速4:55,均心155,均頻180,觸地266 慢2K 11:48,配速5:54,均心149,均頻179,觸地277 時間:1:15:28 距離:13.83 公里 平均配速:5:27 /公里 平均心率:148 bpm 訓練指數:22.9 點 即時跑力:43.8 (↓3.4) €’數11天 #比賽期 #為跑而生再戰一回 #2017Garmin全馬PB班 #GarminSports #garmin #fr935 #runningdynamicpod #applewatch #running #marathon #training #kaohsiung #beatyesterday #贏過昨天的自己 #課表吃好吃滿 #有效率的訓練 #用對的方法學習

2017 Garmin 全馬PB班 W15 巡航間歇 3區配速400m+3區配速1600m+3區配速5K done✅ 完成度:51.9%

快樂的時光總是這麼短暫,每一天的訓練都是那樣的珍貴,細細品嚐箇中滋味,會慢慢找出自己輕鬆的步伐節奏,迎向最終的目標。

3區配速400m 4:57~4:38 (1:59~1:51)
1:57,配速4:53,均心142,均頻180
3區配速1600m 4:57~4:38 (7:55~7:25)
7:47,配速4:52,均心152,均頻176
3區配速5K 4:57~4:38 (24:45~23:10)
24:35,配速4:55,均心154,均頻179

時間:0:40:22
距離:7.91 公里
平均配速:5:06 /公里
平均心率:151 bpm
訓練指數:14.1 點
即時跑力:49.7 (↑2.3)

#倒數12天
#比賽期
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#GarminSports
#garmin
#fr935
#runningdynamicpod
#applewatch
#running
#marathon
#training
#kaohsiung
#beatyesterday
#贏過昨天的自己
#課表吃好吃滿
#有效率的訓練
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2017 Garmin 全馬PB班 W15 巡航間歇 3區配速400m+3區配速1600m+3區配速5K done✅ 完成度:51.9% 快樂的時光總是這麼短暫,每一天的訓練都是那樣的珍貴,細細品嚐箇中滋味,會慢慢找出自己輕鬆的步伐節奏,迎向最終的目標。 3區配速400m 4:57~4:38 (1:59~1:51) 1:57,配速4:53,均心142,均頻180 3區配速1600m 4:57~4:38 (7:55~7:25) 7:47,配速4:52,均心152,均頻176 3區配速5K 4:57~4:38 (24:45~23:10) 24:35,配速4:55,均心154,均頻179 時間:0:40:22 距離:7.91 公里 平均配速:5:06 /公里 平均心率:151 bpm 訓練指數:14.1 點 即時跑力:49.7 (↑2.3) €’數12天 #比賽期 #為跑而生再戰一回 #2017Garmin全馬PB班 #GarminSports #garmin #fr935 #runningdynamicpod #applewatch #running #marathon #training #kaohsiung #beatyesterday #贏過昨天的自己 #課表吃好吃滿 #有效率的訓練 #用對的方法學習

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夜歸🌙
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夜歸🌙

2017 Garmin 全馬PB班 W14 間歇 慢30+5區配速400m*8 done✅ 完成度:74.5% ”只要你有一個非做不可的理由,堅持自已的信念咬牙撐過那段艱難,你會發現連自已都沒想到的力量“ - 舉重選手 施泰納

PS: 男生都跑哪去啦?看來可以正式成立女子跑團囉。(男生🙅🏼‍♂️) 5區配速400m 4:16~3:55 (1:42~1:34)
1:31,配速3:48,均心136,均頻208,觸地202
1:30,配速3:46,均心139,均頻208,觸地194
1:38,配速4:05,均心148,均頻204,觸地199
1:29,配速3:44,均心155,均頻210,觸地190
1:40,配速4:12,均心149,均頻206,觸地207
1:39,配速4:08,均心149,均頻206,觸地201
1:40,配速4:12,均心153,均頻204,觸地208
1:38,配速4:05,均心152,均頻206,觸地207

時間:0:54:48
距離:9.41 公里
平均配速:5:50 /公里
平均心率:140 bpm
訓練指數:20.2 點
即時跑力:50.5 (↑3.3)

#倒數14天
#比賽期
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#GarminSports
#garmin
#fr935
#runningdynamicpod
#applewatch
#running
#marathon
#training
#kaohsiung
#beatyesterday
#贏過昨天的自己
#課表吃好吃滿
#有效率的訓練
#用對的方法學習
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2017 Garmin 全馬PB班 W14 間歇 慢30+5區配速400m*8 done✅ 完成度:74.5% ”只要你有一個非做不可的理由,堅持自已的信念咬牙撐過那段艱難,你會發現連自已都沒想到的力量“ - 舉重選手 施泰納 PS: 男生都跑哪去啦?看來可以正式成立女子跑團囉。(男生🙅🏼‍♂️) 5區配速400m 4:16~3:55 (1:42~1:34) 1:31,配速3:48,均心136,均頻208,觸地202 1:30,配速3:46,均心139,均頻208,觸地194 1:38,配速4:05,均心148,均頻204,觸地199 1:29,配速3:44,均心155,均頻210,觸地190 1:40,配速4:12,均心149,均頻206,觸地207 1:39,配速4:08,均心149,均頻206,觸地201 1:40,配速4:12,均心153,均頻204,觸地208 1:38,配速4:05,均心152,均頻206,觸地207 時間:0:54:48 距離:9.41 公里 平均配速:5:50 /公里 平均心率:140 bpm 訓練指數:20.2 點 即時跑力:50.5 (↑3.3) €’數14天 #比賽期 #為跑而生再戰一回 #2017Garmin全馬PB班 #GarminSports #garmin #fr935 #runningdynamicpod #applewatch #running #marathon #training #kaohsiung #beatyesterday #贏過昨天的自己 #課表吃好吃滿 #有效率的訓練 #用對的方法學習

2017 Garmin 全馬PB班 W14 變速 (3區配速10+慢5)*3+(4區配速10+慢5)*2+6ST done✅ 完成度:44%

8度C+海風<毅力

在還沒踏出門時,耳👂邊呢喃著「太冷了,快回到溫暖的被窩吧」,當踏出門後,我的世界都不一樣了,因為在這個世界裡,我是無敵的🌟。 「人對了,事就對了」 (3區配速10min+慢跑5min)*3 4:57~4:38
第一趟 5:02,均心150,均頻184,觸地242
第二趟 4:55,均心159,均頻183,觸地239
第三趟 4:57,均心159,均頻182,觸地237 (4區配速10min+慢跑5min)*2 4:38~4:16
第一趟 4:45,均心156,均頻182,觸地235
第二趟 4:46,均心150,均頻179,觸地236

時間:1:26:02
距離:16.59 公里
平均配速:5:11 /公里
平均心率:153 bpm
平均步頻:185 spm
訓練指數:33.1 點
即時跑力:47.4 (↑0.3)

#再低溫也要跑
#倒數15天
#比賽期
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#GarminSports
#garmin
#fr935
#runningdynamicpod
#applewatch
#running
#marathon
#training
#kaohsiung
#beatyesterday
#贏過昨天的自己
#課表吃好吃滿
#有效率的訓練
#用對的方法學習
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2017 Garmin 全馬PB班 W14 變速 (3區配速10+慢5)*3+(4區配速10+慢5)*2+6ST done✅ 完成度:44% 8度C+海風<毅力 在還沒踏出門時,耳👂邊呢喃著「太冷了,快回到溫暖的被窩吧」,當踏出門後,我的世界都不一樣了,因為在這個世界裡,我是無敵的🌟。 「人對了,事就對了」 (3區配速10min+慢跑5min)*3 4:57~4:38 第一趟 5:02,均心150,均頻184,觸地242 第二趟 4:55,均心159,均頻183,觸地239 第三趟 4:57,均心159,均頻182,觸地237 (4區配速10min+慢跑5min)*2 4:38~4:16 第一趟 4:45,均心156,均頻182,觸地235 第二趟 4:46,均心150,均頻179,觸地236 時間:1:26:02 距離:16.59 公里 平均配速:5:11 /公里 平均心率:153 bpm 平均步頻:185 spm 訓練指數:33.1 點 即時跑力:47.4 (↑0.3) #再低溫也要跑 €’數15天 #比賽期 #為跑而生再戰一回 #2017Garmin全馬PB班 #GarminSports #garmin #fr935 #runningdynamicpod #applewatch #running #marathon #training #kaohsiung #beatyesterday #贏過昨天的自己 #課表吃好吃滿 #有效率的訓練 #用對的方法學習

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2017 Garmin 全馬PB班 W14 10K配速 3區配速10K+6ST done✅完成度:32.6%

每完成一個課表,就越接近比賽日,不由得開始慢慢緊張起來了,好好完食剩下的課表吧。

3.0~3.5區配速10K 4:57~4:48
5:11 142 188
4:59 146 186
5:04 146 186
5:03 145 186
5:03 134 186
5:01 147 190
5:06 148 188
5:11 147 188
5:01 144 186
5:13 150 188
50:53,配速5:05,均心144,均頻187
上禮拜 52:48,配速5:17,均心149,均頻188

時間:1:01:54
距離:11.57 公里
平均配速:5:21 /公里
平均心率:145 bpm
平均步頻:188 spm
訓練指數:16.1 點
即時跑力:49.9 (↑2.9)

#倒數17天
#比賽期
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#GarminSports
#garmin
#fr935
#runningdynamicpod
#applewatch
#running
#marathon
#training
#kaohsiung
#beatyesterday
#贏過昨天的自己
#課表吃好吃滿
#有效率的訓練
#用對的方法學習
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2017 Garmin 全馬PB班 W14 10K配速 3區配速10K+6ST done✅完成度:32.6% 每完成一個課表,就越接近比賽日,不由得開始慢慢緊張起來了,好好完食剩下的課表吧。 3.0~3.5區配速10K 4:57~4:48 5:11 142 188 4:59 146 186 5:04 146 186 5:03 145 186 5:03 134 186 5:01 147 190 5:06 148 188 5:11 147 188 5:01 144 186 5:13 150 188 50:53,配速5:05,均心144,均頻187 上禮拜 52:48,配速5:17,均心149,均頻188 時間:1:01:54 距離:11.57 公里 平均配速:5:21 /公里 平均心率:145 bpm 平均步頻:188 spm 訓練指數:16.1 點 即時跑力:49.9 (↑2.9) €’數17天 #比賽期 #為跑而生再戰一回 #2017Garmin全馬PB班 #GarminSports #garmin #fr935 #runningdynamicpod #applewatch #running #marathon #training #kaohsiung #beatyesterday #贏過昨天的自己 #課表吃好吃滿 #有效率的訓練 #用對的方法學習

2017 Garmin 全馬PB班 W14 變速 (3區配速2K+慢2K)*3+4區配速2K+慢2K done✅ 完成度:32.5%

2K8趟,小Case啦!早晨外面低溫要出門才是一種大挑戰啊。
跑得那麼辛苦,當然要來台南吃小吃犒賞一下囉。 (3區配速2K+慢跑2K)*3 4:57~4:38 (9:54~9:16)
快2K 10:53,配速5:27,均心144,均頻185,觸地242 (GPS秀逗)
慢2K 11:24,配速5:42,均心137,均頻190,觸地256
快2K 9:44,配速4:52,均心147,均頻191,觸地238
慢2K 11:05,配速5:33,均心141,均頻191,觸地252
快2K 9:43,配速4:52,均心150,均頻190,觸地236
慢2K 11:15,配速5:38,均心139,均頻192,觸地252
4區配速2K+慢跑2K 4:38~4:16 (9:16~8:32)
快2K 9:09,配速4:35,均心153,均頻195,觸地230
慢2K 11:13,配速5:37,均心143,均頻188,觸地253

時間:1:24:32
距離:16.01 公里
平均配速:5:17 /公里
平均心率:144 bpm
平均步頻:191 spm
訓練指數:21.7 點
即時跑力:48.2 (↑1.3)

#倒數18天
#比賽期
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#GarminSports
#garmin
#fr935
#runningdynamicpod
#applewatch
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#marathon
#training
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#beatyesterday
#贏過昨天的自己
#課表吃好吃滿
#有效率的訓練
#用對的方法學習
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2017 Garmin 全馬PB班 W14 變速 (3區配速2K+慢2K)*3+4區配速2K+慢2K done✅ 完成度:32.5% 2K8趟,小Case啦!早晨外面低溫要出門才是一種大挑戰啊。 跑得那麼辛苦,當然要來台南吃小吃犒賞一下囉。 (3區配速2K+慢跑2K)*3 4:57~4:38 (9:54~9:16) å¿«2K 10:53,配速5:27,均心144,均頻185,觸地242 (GPS秀逗) 慢2K 11:24,配速5:42,均心137,均頻190,觸地256 å¿«2K 9:44,配速4:52,均心147,均頻191,觸地238 慢2K 11:05,配速5:33,均心141,均頻191,觸地252 å¿«2K 9:43,配速4:52,均心150,均頻190,觸地236 慢2K 11:15,配速5:38,均心139,均頻192,觸地252 4區配速2K+慢跑2K 4:38~4:16 (9:16~8:32) å¿«2K 9:09,配速4:35,均心153,均頻195,觸地230 慢2K 11:13,配速5:37,均心143,均頻188,觸地253 時間:1:24:32 距離:16.01 公里 平均配速:5:17 /公里 平均心率:144 bpm 平均步頻:191 spm 訓練指數:21.7 點 即時跑力:48.2 (↑1.3) €’數18天 #比賽期 #為跑而生再戰一回 #2017Garmin全馬PB班 #GarminSports #garmin #fr935 #runningdynamicpod #applewatch #running #marathon #training #kaohsiung #beatyesterday #贏過昨天的自己 #課表吃好吃滿 #有效率的訓練 #用對的方法學習

2017 Garmin 全馬PB班 W14 巡航間歇 3區配速400m+3區配速1600m+3區配速3K+3區配速5K+3區配速8K done✅ 完成度:46.3%

變天的開始,也是意志力搏鬥的時刻,每當自己想懶惰的時候,看看GS裡的同學們上傳的紀錄,就會鼓舞自己要堅持下去,也為了想鼓舞還沒完成課表的同學,自己也要努力做好榜樣,不畏風寒,也要達成目標。

3區配速400m 4:57~4:38 (1:59~1:51)
1:54,配速4:47,均心142,均頻196
3區配速1600m 4:57~4:38 (7:55~7:25)
7:51,配速4:55,均心152,均頻195
3區配速3K 4:57~4:38 (14:51~13:54)
14:31,配速4:51,均心156,均頻194
3區配速5K 4:57~4:38 (24:45~23:10)
24:49 (慢4秒),配速4:58,均心154,均頻196
3區配速8K 4:57~4:38 (39:36~37:04)
39:21,配速4:55,均心155,均頻190

時間:1:40:31
距離:19.2 公里
平均配速:5:14 /公里
平均心率:153 bpm
訓練指數:37.4 點
即時跑力:49 (↑ 2.3)

#風雨生信心
#倒數19天
#比賽期
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#GarminSports
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#fr935
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#有效率的訓練
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2017 Garmin 全馬PB班 W14 巡航間歇 3區配速400m+3區配速1600m+3區配速3K+3區配速5K+3區配速8K done✅ 完成度:46.3% 變天的開始,也是意志力搏鬥的時刻,每當自己想懶惰的時候,看看GS裡的同學們上傳的紀錄,就會鼓舞自己要堅持下去,也為了想鼓舞還沒完成課表的同學,自己也要努力做好榜樣,不畏風寒,也要達成目標。 3區配速400m 4:57~4:38 (1:59~1:51) 1:54,配速4:47,均心142,均頻196 3區配速1600m 4:57~4:38 (7:55~7:25) 7:51,配速4:55,均心152,均頻195 3區配速3K 4:57~4:38 (14:51~13:54) 14:31,配速4:51,均心156,均頻194 3區配速5K 4:57~4:38 (24:45~23:10) 24:49 (慢4秒),配速4:58,均心154,均頻196 3區配速8K 4:57~4:38 (39:36~37:04) 39:21,配速4:55,均心155,均頻190 時間:1:40:31 距離:19.2 公里 平均配速:5:14 /公里 平均心率:153 bpm 訓練指數:37.4 點 即時跑力:49 (↑ 2.3) #風雨生信心 €’數19天 #比賽期 #為跑而生再戰一回 #2017Garmin全馬PB班 #GarminSports #garmin #fr935 #runningdynamicpod #applewatch #running #marathon #training #kaohsiung #beatyesterday #贏過昨天的自己 #課表吃好吃滿 #有效率的訓練 #用對的方法學習

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2017 Garmin 全馬PB班 W13 間歇 慢跑30+5區配速400m*4 done✅ 完成度:65.2%

難得好空氣,慢慢跑享受悠閒時光

5區配速400m 4:16~3:55 (1:42~1:34)
1:43 配速4:19,均心152,均頻194,觸地236
1:36 配速4:02,均心134,均頻196,觸地232
1:38 配速4:05,均心134,均頻196,觸地239
1:35 配速3:59,均心134,均頻198,觸地235

時間:0:42:34
距離:6.71 公里
平均配速:6:21 /公里
平均心率:138 bpm
訓練指數:11.7 點
即時跑力:43.7 (↓2.8)

#倒數21天
#比賽期
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
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#garmin
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2017 Garmin 全馬PB班 W13 間歇 慢跑30+5區配速400m*4 done✅ 完成度:65.2% 難得好空氣,慢慢跑享受悠閒時光 5區配速400m 4:16~3:55 (1:42~1:34) 1:43 配速4:19,均心152,均頻194,觸地236 1:36 配速4:02,均心134,均頻196,觸地232 1:38 配速4:05,均心134,均頻196,觸地239 1:35 配速3:59,均心134,均頻198,觸地235 時間:0:42:34 距離:6.71 公里 平均配速:6:21 /公里 平均心率:138 bpm 訓練指數:11.7 點 即時跑力:43.7 (↓2.8) €’數21天 #比賽期 #為跑而生再戰一回 #2017Garmin全馬PB班 #GarminSports #garmin #fr935 #runningdynamicpod #applewatch #running #marathon #training #kaohsiung #beatyesterday #贏過昨天的自己 #課表吃好吃滿 #有效率的訓練 #用對的方法學習

大口吃肉🥩大口喝湯🥣

PS:四川咩咩服務超好der

#beef #pork #hotpot #dinner #spicy #sour #kaohsiung
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大口吃肉🥩大口喝湯🥣 PS:四川咩咩服務超好der #beef #pork #hotpot #dinner #spicy #sour #kaohsiung

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